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在音乐中消除焦虑
发布者:kangxin321 发布时间:2012/10/31 点击:2123

  人焦虑时一般都有心身反应,心理学研究了很多降低焦虑的方法,其中应用广泛且行之有效的是放松法,而放松法中的音乐想象放松练习容易操作,而且效果很好。

 

  现在,让我们开始吧!

 

  1、在不受干扰的地方,房间空气流通,光线柔和,无噪音干扰,播放舒缓轻松的音乐。舒服地坐着或躺着,让自己的注意力放在练习上。

 

  2、闭上眼睛。先做几次深呼吸,慢而深地吸气,把气吸到腹部,屏住,保持几秒,实在憋不住时再慢慢呼气,呼气的同时放松双肩。练习时把注意力集中在呼吸上,感受空气从鼻子进入气管——到肺部——到腹部,然后再呼出的感觉。吸气时让新鲜空气充满身体,呼气时把身体内的焦虑,紧张和压力排出体外,体会这种放松和舒服感。

 

  3、想象你走出这个房间,你从1数到10,告诉自己,当你数到10时,你就到达更深的放松状态。

 

  4、想象你正在一条宁静的森林小道上漫步。不久你来到一片空地,慢慢走到中央坐下,享受周围清新的空气,温暖的阳光和鸟儿的歌唱。享受此刻放松舒服的感觉。

 

  5、过了一会儿,不知从哪儿冒出来的动物包围了你。它们毫无恶意,但每一只都代表一项你需要给予关注的焦虑来源。动物越大,代表你的焦虑越强。在空地的一端有一个蜂窝,蜜蜂在周围飞舞,象征着这些烦心事带来的嘈杂声。

 

  6你轻轻地触摸每一只动物,它们安静下来,并消失在森林里,只留下蜜蜂的嗡嗡声。

想象你的所有麻烦一只又一只钻进蜂窝,直到林中空地重新安宁下来。此刻你感觉轻松、安逸。你的记忆中浮现的都是轻松愉快的事。你会想起很多细节,比如静静的湖面,树叶的沙沙声等,你想起的美好细节越多,你越舒服。只要你愿意,以后随时可以再回来体验这种放松感觉。你发现,在现实与理想之间,你有一个可以休息的中间地带。

 

  接下来你准备回来了。你从10数到1,当你数到1的时候就睁开眼睛,回到现实,感觉完全的清新,感觉放松而精力充沛。

 

在你数数时可加上以下的自我暗示

 

1098 准备结束练习,回到现实

 

76     开始注意周围的环境,听到声音,感觉到温度。让意识回到身体。

 

54     感觉非常好,越来越精神了

 

32     等一会儿睁开眼睛的时候心情非常愉快,身体很放松

 

1           睁开眼睛,感觉完全的清新,感觉放松而精力充沛

 

 

如需专业帮助请联系河南郑州心理咨询—郑州康馨心理咨询中心

 

 

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